Sabato
Pranzo
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Spaghetti integrali (60 g)
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Zucchine saltate (80 g con 1 cucchiaino d’olio)
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Scaglie di grana (10 g)
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Succo e scorza di limone
Cena libera
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Pizza con base sottile (max 200-250 g) con verdure grigliate, mozzarella leggera e rucola
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Frutta fresca a fine pasto (1 porzione)
Domenica
Pranzo
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Pomodori ripieni di riso (riso 50 g crudo)
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Basilico, grana (5 g) e origano
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Insalata mista (50 g) con 1 cucchiaino d’olio
Cena
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Uova sode (2)
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Melanzane grigliate (80 g)
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Patate novelle (150 g bollite con 1 cucchiaino d’olio)
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Limone, prezzemolo
Mangiare bene non significa rinunciare al gusto, ma imparare a scegliere con equilibrio e piacere.
Buona settimana e buon appetito!
Domande Frequenti
- Quali sono alcuni esempi di colazione equilibrata da circa 300-350 kcal?
Alcuni esempi sono lo yogurt greco magro con frutta fresca e granola, pane integrale tostato con ricotta light e miele, porridge con fiocchi d’avena, latte vegetale e banana, o uno smoothie con frutti di bosco, latte di mandorla e semi. - Cosa posso mangiare come spuntino intelligente da 100-150 kcal?
Puoi mangiare un frutto medio come una mela o una pesca, 10-15 g di mandorle o noci, 2 carote crude con hummus, o un quadratino di cioccolato fondente con 2-3 nocciole. - Qual è un esempio di menù settimanale per restare in forma senza fare la fame?
Il menù proposto include pasti bilanciati e a basso contenuto calorico come farro con pomodorini, cetrioli, feta e olive nere per pranzo e filetti di orata con zucchine trifolate per cena il lunedì; spaghetti integrali con fagiolini, pesto di basilico e mandorle tostate per pranzo e petto di pollo alla griglia con rucola, carote, cetrioli e pane integrale per cena il martedì, e così via per il resto della settimana.
