Lunedì
Pranzo
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Farro (60 g crudo)
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Pomodorini (60 g)
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Cetrioli (50 g)
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Feta (30 g)
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Olive nere (5-6 pz)
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Origano e 1 cucchiaino di olio extravergine
Cena
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Filetti di orata (120 g)
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Zucchine trifolate (200 g totali, 1 cucchiaino di olio)
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Limone e prezzemolo per condire
Martedì
Pranzo
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Spaghetti integrali (60 g)
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Fagiolini cotti (70 g)
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Pesto di basilico (15 g)
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Mandorle tostate (5 g)
Cena
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Petto di pollo alla griglia (120 g)
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Rucola (30 g), carote (50 g), cetrioli (50 g)
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Pane integrale (30 g)
Mercoledì
Pranzo
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Cous cous integrale (60 g crudo)
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Ceci cotti (70 g)
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Melanzane grigliate (50 g)
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Pomodorini (50 g)
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Prezzemolo e limone
Cena
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Frittata al forno con 1 uovo + 1 albume
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Zucchine (70 g) e cipolla rossa (30 g)
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Insalata verde (50 g) con limone e 1 cucchiaino d’olio
Giovedì
Pranzo
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Riso basmati (60 g crudo)
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Piselli (50 g)
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Tonno al naturale (80 g)
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Prezzemolo e limone
Cena
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Feta (30 g), cetrioli (50 g), pomodori (60 g), cipolla rossa (20 g)
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Pane integrale tostato (30 g)
Venerdì
Pranzo
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Orzo (60 g crudo)
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Pollo arrosto sfilacciato (80 g)
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Peperoni grigliati (50 g)
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Basilico fresco
Cena
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Burger di lenticchie (circa 100 g)
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Insalata di pomodori cuore di bue (100 g) con cipolla rossa (20 g)
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1 cucchiaino d’olio extravergine
