L’equilibrio diminuisce naturalmente con l’età, ma alcune abitudini quotidiane possono accelerare questo processo e aumentare significativamente il rischio di cadute. Infatti, più di un adulto su quattro con più di 65 anni cade ogni anno , spesso a causa di fattori prevenibili. Ecco 5 errori comuni e come correggerli.
1. Indossare le calzature sbagliate
- Errore : pantofole, calzini senza suola antiscivolo, scarpe aperte sul tallone o suole consumate.
- Perché è rischioso : riduce l’aderenza e il supporto del piede, soprattutto su pavimenti lisci.
- Soluzione : Indossa scarpe chiuse, con tacco basso e suola in gomma antiscivolo (come scarpe da ginnastica o da passeggio) sia in casa che all’aperto. Evita le pantofole larghe, anche quelle “comode”.
2. Esercizi di forza e equilibrio con la corda
- Errore : credere di essere “troppo vecchio per fare esercizio” o svolgere solo attività sedentarie.
- Perché è rischioso : i muscoli delle gambe (soprattutto polpacci e quadricipiti) si indeboliscono rapidamente se non vengono utilizzati, compromettendo direttamente la stabilità.
- Soluzione : Esegui esercizi di equilibrio 3 volte a settimana :
- Camminata tallone-punta
- In piedi su una gamba sola (vicino a un bancone per sicurezza)
- Alzarsi da una sedia (senza usare le mani)
- Tai chi o yoga per anziani (dimostrato che riduce il rischio di cadute del 40%)
3. Ignorare i cambiamenti di vista
- Errore : non aggiornare la prescrizione degli occhiali o non utilizzare lenti multifocali durante la camminata.
- Perché è rischioso : la percezione della profondità e la sensibilità al contrasto diminuiscono con l’età. Le lenti bifocali/progressive possono distorcere la percezione della distanza dal pavimento.
- Aggiustare :
- Effettua controlli oculistici annuali.
- Quando cammini all’aperto, usa occhiali monofocali per la visione da lontano.
- Assicuratevi che l’illuminazione domestica sia brillante e uniforme (niente corridoi bui!).
4. Trascurare gli effetti collaterali dei farmaci
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