Vorrei parlarvi di una domanda che mi viene posta più spesso di quanto possiate immaginare: “Se dormo sul fianco destro, russirò di meno?”. È una domanda semplice, ma la risposta è più complessa di quanto si pensi, e comprenderla potrebbe aiutare voi (o una persona cara) a dormire più serenamente stanotte.
Ecco la verità, con gentilezza e chiarezza: per la maggior parte delle persone, dormire su un fianco, destro o sinistro, può contribuire a ridurre il russare rispetto al dormire sulla schiena. Tuttavia, il fianco destro potrebbe offrire un leggero vantaggio per alcuni, mentre il fianco sinistro potrebbe essere più indicato per altri, a seconda di fattori individuali di salute. Non si tratta di trovare la posizione “perfetta”. Si tratta di capire come funziona il proprio corpo e sperimentare ciò che risulta più piacevole.
Se vi è mai capitato di essere svegliati bruscamente dal partner, di chiedervi perché al mattino avete la gola secca o semplicemente di desiderare un sonno più sano, questo articolo fa al caso vostro. Analizziamo insieme cosa ci dice la ricerca, cosa conta di più e come procedere con consigli pratici e premurosi.
In breve: dormire su un fianco generalmente aiuta, ma i dettagli contano.
La maggior parte degli esperti del sonno concorda sul fatto che dormire su un fianco sia la posizione migliore per ridurre il russare.
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. Quando si dorme su un fianco, la gravità aiuta a mantenere le vie aeree aperte, riducendo la possibilità che la lingua o il palato molle collassino all’indietro e vibrino (cosa che crea il rumore del russare).
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E per quanto riguarda il lato? La ricerca offre indizi interessanti:
Uno studio ha scoperto che dormire sul lato destro può ridurre i sintomi dell’apnea ostruttiva del sonno leggermente più che sul lato sinistro, probabilmente a causa del modo in cui il sangue circola intorno al cuore.
onsen.eu
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Tuttavia, dormire sul lato sinistro potrebbe essere meglio se si soffre di reflusso gastroesofageo notturno (GERD), poiché può ridurre la risalita dell’acido gastrico nell’esofago.
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Per le donne in gravidanza, dormire sul fianco sinistro è spesso raccomandato per favorire un sano flusso sanguigno al bambino.
int.livhospital.com
Quindi: non esiste un lato “migliore” universale. La posizione migliore è quella che mantiene le vie aeree aperte, garantisce comfort e aiuta a riposare bene.
Perché la posizione del sonno influisce sul russare (La semplice scienza)
Quando si dorme sulla schiena, la gravità spinge la lingua e i tessuti molli verso la parte posteriore della gola. Questo restringe le vie aeree, facilitando la vibrazione dei tessuti durante la respirazione: ecco perché russa.
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Dormire sul fianco cambia questa dinamica:
Le vie aeree rimangono naturalmente più aperte
Meno compressione dei tessuti = meno vibrazioni = meno russare
La respirazione tende ad essere più silenziosa e regolare.
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Pensatela come un tubo da giardino: quando è piegato (dormire sulla schiena), l’acqua schizza. Quando è dritto (dormire sul fianco), il flusso è regolare. Quando il lato destro potrebbe essere più utile
